Chcete snížit chléb ve vaší stravě ? První věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že byste ji neměli zcela vyloučit z vaší stravy, protože je to složka bohatá na sacharidy, což je základní potravina pro zdravý život. Ale je pravda, že musí existovat řada úvah o spotřebě chleba, takže v tomto článku vám řekneme, jak jíst méně chleba, což vám dává zdravé a nízkotučné alternativy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst méně Steps to follow: 1

Možná, že důvod, proč chcete snížit chleba ve vaší stravě, je, že chcete zhubnout. V tomto smyslu musíme o něm uvést několik věcí, protože kolem tohoto problému existuje mýtus, který je nutno demontovat:

• Chléb není tučný : a je to pravda. Jaké tuky jsou ingredience s tím, co doprovázíte (klobásy, tuky, omáčky apod.). Ve skutečnosti, pokud si pamatujeme potravní pyramidu, vidíme, že hydráty jsou jednou z potravin, které by neměly chybět ve stravě. Takže bez ohledu na to, jak moc přestanete jíst chléb, nebudete ztrácet váhu, pokud nemáte zdravou stravu, nezapomeňte, že není chléb, který vás ztuhne. Další informace o tomto tématu doporučujeme přečíst náš článek o lžích a pravdách chleba.

• Integrální chléb vždy! : důvodem tohoto "pravidla" je to, že po procesu rafinace, kterému je bílá mouka vystavena, dochází ke ztrátě většiny živin, a proto jdeme bílý chléb tak, že netrpíme žádnými vitamíny ani minerály. Na druhou stranu, pokud se rozhodneme pro celý chlebový chléb, obdarováváme naše tělo vláknem, které je zase dobré pro regulaci střevního průchodu.

• Chléb v dopoledních hodinách : a to je to, že hydráty jsou ta skupina potravin, které nám poskytují spoustu energie a v případě, že nehoří, končí v těle jako nasycený tuk. Právě proto kulturisté jedí mnoho sacharidů, protože přeměňují kalorie tohoto jídla na energii.

2

I když jsme naznačili, že chleba nemůže být ve vaší stravě (samozřejmostí), je pravda, že musíte omezit jeho spotřebu, protože má řadu vlastností, které mohou ovlivnit naše zdraví, například následující:

• Má spoustu soli : chléb je potravina bohatá na sůl, která negativně ovlivňuje naše zdraví a především lidi se stresovými problémy.

• Bílý chléb, bez vitamínů : již jsme to již řekli, ale znovu zdůrazňujeme, že konzumace bílého chleba je taková, jako byste nic nejezli, ano ano: prázdné kalorie, které nepřispívají k vašemu organismu.

• Vysoký glykemický index : i nadále mluvíme o bílém chlebu a že když se užívá, zvyšuje hladinu cukru a inzulínu, což může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti při vývoji onemocnění, jako je diabetes typu 2.

Ze všech těchto důvodů je důležité jíst méně denního dne chleba a zvolit si jiné zdravější alternativy, které zajistí optimální výživu pro vaše tělo.

3

Nejlepší způsob, jak snížit spotřebu chleba ve vaší stravě, je nahradit ho některými potravinami, které vám poskytnou stejný pocit plnosti, ale jsou prospěšné pro vaše zdraví. Každopádně jíst trochu chleba na celozrnný chléb k snídani je plně doporučeno, protože bude poskytovat živiny a také vám pomůže regulovat střevní průchod.

Nejlepší náhražky chleba jsou:

• Celozrnná tortilla : je to dobrý způsob, jak konzumovat méně chleba, protože jsou velmi tenké a mohou být používány způsobem, který je velmi podobný tomu, jak používáme chléb, to znamená, že můžeme vyrábět sendviče nebo sendviče a doprovázet naše jídlo.

• Ovesné vločky : každé ráno zkuste misku ovesné kaše, protože je to jeden z nejzdravějších cereálií pro naše tělo, protože poskytují velkou sytost a jsou také velmi bohaté na vlákninu. Při užívání těchto snídaní nebo občerstvení snížíte chleba ve vaší stravě.

• Rýžové nebo kukuřičné placky : stejně jako u tortilly, tento produkt je ideální pro nahrazení chleba a lehčího toastu a malých sendviček, které obsahují méně kalorií a jsou zdravější než bílý chléb.

• Ovesné vločky : V létě není nic víc osvěžujícího, jako je hladké mléko, dobrou alternativou, která vám dá sýtost a vícenásobné vitamíny, je připravit ovesné vločky v kombinaci s plody času. To je nejlepší nápad pro vaše občerstvení!

V tomto článku vám dáváme více triků, abyste se naučili nahrazovat chléb stravy.

4

Takže přestat jíst chléb, nejlepší věc je, že se rozhodnete zahrnout do své stravy některé z výše uvedených produktů, ale nezapomeňte, že chléb ve stravě je velmi prospěšný pro zdraví, pokud je vyroben z mouky integrální Prostory, které je třeba vzít v úvahu, jíst chléb zdravým způsobem, jsou:

• To je integrální

• Že je budete užívat během prvních hodin dne (zejména při snídani)

• Vyvarujte se jídla během občerstvení a večeře, v tomto článku vám řekneme vše o tom, co je nejlepší čas jíst sacharidy.

• Vždy je doprovázet bílkovinami a zeleninou s nízkým obsahem tuku : nechte stranou šunku nebo chorizo ​​sendviče a rozhodněte se pro zdravější alternativy, jako jsou krůty nebo sýry s nízkým obsahem tuku.