Kdykoli zahájíme stravu, pravděpodobně odstraníme avokádo z našeho nákupního seznamu, protože je to jedno z plodů s více kalorií. Nedávné studie však ukázaly, že avokádo obsahuje hodně tuků, ano, ale jsou to dobré tuky, ty, které naše tělo potřebuje k fungování a že můžeme bez problémů nahradit ty živočišného původu. V tomto článku vám dáváme několik receptů, jak zhubnout s avokádem, a informovat vás o použití tohoto ovoce k dosažení hubnutí.

Také by vás mohlo zajímat: Recepty, jak zhubnout se špenátem

Avokádo zhubnout

Avokádo bylo vždy považováno za ovoce, které není vhodné pro chudé stravy. Důvodem je, že je to složka, která ve vaší rodině (ovoce) obsahuje vysokou úroveň kalorií ve srovnání s ostatními. Základním důvodem je, že sotva má vodu a že je tvořena esenciálními oleji, které zvyšují přívod kalorií. Nedávné studie však zjistily, že tuk z avokáda je dobrého druhu ; to znamená, že je to tuk, který pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.

Zatímco je pravda, že musíme kontrolovat, když jedeme avokádo, je také pravda, že tím, že obsahuje velké množství mononenasycených tuků, pocit sytosti je udržován delší dobu, a proto se mezi jídly necítí hladný. Vlákna a bílkoviny, které toto ovoce obsahuje, se také podařilo povzbudit tento pocit a pomáhat nám být více spokojeni.

Proto, abychom ztratili váhu s avokádem, je nezbytné, abychom toto ovoce během první části dne (snídaně a oběd) využili, abychom zbytek dne vypálili své kalorie a využili také energie, kterou poskytuje. Musíte vědět, že více než dvě třetiny kalorií avokáda využívá naše tělo jako zdroj pomalé hořící energie, takže tyto recepty, které vám dám níže, doporučujeme, abyste si předtím, než začnete praktikovat nějaký typ sportu.

V tomto článku vám řekneme všechny vlastnosti avokáda, protože je to hvězdná složka pro potraviny i kosmetiku.

Avokádo plněné tuňákem

Tento recept s hubnutím z avokáda funguje perfektně, protože kombinuje dva vysoké zdroje bílkovin, které jsou vhodné pro sport a používají kalorie jako energii. Pro přípravu tohoto receptury budete potřebovat:

• 2 zralé avokádo
• 1 vejce
• 2 plechovky tuňáka bez oleje
• Šalát
• 1 citron
• Majonéza světlo
• Sůl a pepř

Prvním krokem, který musíme udělat, je vařit vařič s trochou vody. Zatímco je to hotové, myjeme salát a nakrájíme ho na tenké kousky, aby to posloužilo jako výplň avokáda. Dále rozřezáme avokádo vodorovně a extrahujeme kosti; Vypustíme buničinu ze středu, nakrájíme a promícháme s hlávkovým salátem. Když je vejce hotové, vyjmeme ho z ohně a my ho také nakrájíme, aby ho smíchal v náplni.

Doporučujeme, aby ovoce nebylo zčernalé a mokré maso namočte šťávou z citronu. Poté budeme muset tuňáka uložit, nakrájet a promíchat s ostatními plnkami; přidejte trochu majonézy, abyste ochutnali a znovu promíchali. Nyní musíme s touto těstovinou naplnit vnitřek avokáda a vychutnat si lahodné a nízkokalorické jídlo.

Avokádo a kuřecí salát

Avokádo je také hvězdou složkou v salátech, protože poskytuje dostatek bílkovin a energie, které budou stačit pro zbytek odpoledne. To je dobré jídlo v kanceláři nebo nějaký den, že musíte připravit něco rychle, protože je velmi snadné se připravit a jeho výživový příspěvek je velmi vysoký.

Složení:

• 1 avokádo
• 1 kuřecí prsíčka
• 1 rajče
• 1/2 cibule
• Nakrájená petrželka
• Citronová šťáva
• Sůl a pepř

První přípravou tohoto avokádového salátu je vařit kuřecí prsa; Abychom to udělali, vylijeme trochu citronu do pánve, a když je horké, vaříme maso podle našeho přání. Jakmile bude hotová, budeme muset přemístit na kostky a rezervovat. Poté budeme muset otevřít avokádo, odstranit kosti a nakrájet maso na kostky. Děláme totéž s rajčaty. Cibule je nejlepší, že jsme ji rozřízli Julianu, aby měla měkčí strukturu.

Jakmile budeme mít připraveny všechny ingredience, promícháme je do hluboké jídlo a přidáme sůl, pepř, citrónovou šťávu a pokud chcete, můžete vzít stříkačkou olivového oleje (myslíte si, že tento olej zvýší kalorický přínos vašeho jídla co je lepší udělat bez něj). Přidejte trochu nasekané petrželky na váš salát a vychutnejte si vynikající recept perfektní pro každý den v týdnu.

Pečené avokádo s krevetami

Pokud dáváte přednost horkému pokrmu, měli byste vědět, že v troubě můžete také udělat avokádo a také si vychutnat jeho chuť. Recept, který vám navrhujeme, navazuje na ovoce krevetami, abyste získali, že nutriční příspěvek je optimální, aby měli energii po celý den. Může se také chápat jako jedinečný pokrm, protože obsahuje vitamíny a bílkoviny, které potřebujeme k obědu.

Budete potřebovat

• 1 avokádo
• 1 stroužek česneku
• Nakrájená petrželka
• 1/2 citronu
• Nízký tuk strouhaný sýr
• Sůl a pepř

Prvním krokem bude nakrájení česneku na malé kousky a necháme ho marinovat šťávou z polovičního citronu a petrželky. Když je macerován, přidejte surové krevety, přidejte trochu soli a vložte 5 minut do ledničky. Poté budeme muset do ohně dát trochu oleje a smažeme krevety, dokud neuvidíme, že jsou trochu zlatavě hnědé.

Dalším krokem je odříznutí avokáda, odstranění kosti a ve středu přidání krevet, které jsme ošetřili. Přidejte sýr a dejte avokádo do trouby, dokud nevidíme, že se sýr roztaví nebo seje, podle vašich představ. Pak stačí vyndat z trouby a servírovat na stůl, využijte!

Guacamole omáčka

Dalším způsobem, jak si vychutnat lahodnou chuť avokáda, je vyrobit guacamolovou omáčku . Je to skvělý doplněk jak pro toast, tak i pro maso nebo rybu, protože jeho chuť získá exotický, čerstvý a lahodný nádech.

Budete potřebovat:

• 2 zralé avokádo
• 1/2 cibule
• 1 rajče
• 1 jalapeño
• Sůl
• Cilantro
• 1/2 citronové šťávy

První věc, kterou musíme udělat, je nakrájet cibuli, jalapeño, rajčata a avokádo na malé kousky . Pak musíte přidat trochu koriandrových listů (podle chuti) a nakrájet všechny ingredience, abyste mohli omáčku připravit. K tomuto kontejneru přidejte trochu soli, citronovou šťávu a promíchejte vše, dokud nebudou všechny ingredience integrovány.

Pokud chcete hladší texturu, můžete se rozhodnout použít elektrický mixér, ale pokud chcete hrudky, doporučuje se to udělat ručně.