Křeče nebo svalové křeče se vyskytují, když se svaly nedobrovolně uzavírají, což se stává tuhým příčinou bolesti a nepohodlí. Obvykle se vyskytují v noci, zatímco spíme nebo během a po fyzickém cvičení. Jeho příčiny mohou být několik, od svalové únavy, nedostatku minerálů a vitaminů ve stravě až po špatné postoje těla. Vedle vědomí, jak je léčit, je důležité znát doporučení, která nám pomohou zabránit svalovým křečemi .

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou příčiny svalových křečí? Postup: 1

Vedení sedavého životního stylu a bez fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin vzniku svalových křečí. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří nevyužívají v jejich každodenní rutině, častěji trpí svalovými křečemi. Proto sportovní cvičení nebo pravidelné cvičení vám pomohou předcházet jim a navíc si užívat lepšího zdravotního stavu.

Obrázek: vidayestilo.terra.com

2

Přesto je také pravdou, že svalové křeče se vyskytují pravidelně během nebo po cvičení, což může být způsobeno dlouhodobým cvičením nebo přetížením svalů. V tomto smyslu existují určité praktiky, které můžeme provést, abychom zabránili svalovým křečemi v tréninkových sezeních:

- Příprava svalů těla tím, že uděláme dobré zahřátí před začátkem cvičení, stejně jako provádět napínací cvičení na konci, nám pomůže zabránit svalovým křečemi.

- Zvyšte intenzitu cvičení postupně a postupně. Je také důležité, aby tělo nevyužilo, dokud nedosáhne stavu maximálního vyčerpání.

- Vyhýbejte se fyzické aktivitě, když jsou teploty extrémně vysoké nebo nízké.

3

Další z nejčastějších příčin svalových křečí je ztráta tělesných tekutin a minerálních solí. Proto je nezbytné zůstat dobře hydratované po celý den. Nezapomeňte konzumovat doporučené množství vody denně (2 litry) A hlavně hydratujte s velkým množstvím vody a izotonickými nápoji při sportu a cvičení.

4

Péče o vaši dietu je také klíčovým faktorem při prevenci svalových křečí, protože její opakující se vzhled může být způsoben nedostatkem minerálů, jako je draslík, hořčík nebo sodík ve stravě. Tyto minerály jsou nezbytné pro udržení svalů v dobré kondici a pro regulaci distribuce vody v těle.

Pokuste se zahrnout do své každodenní stravy pokrmy bohaté na draslík, jako jsou banány, luštěniny, zelená listová zelenina a ořechy; a bohaté na hořčík, jako je hnědá rýže, sójové boby, sušené fazole, pšeničné nebo ovesné otruby, slunečnicová semena atd. Je také dobré konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitamínů C, D a E.

5

Před spaním se snažte nepřijímat špatné postoje . Zůstat po dlouhou dobu se špatnou tělesnou pozicí může způsobit kontrakce ve svalech, které vedou k vzniku nočních svalových křečí. Tato podmínka se vyskytuje také u žen, které zneužívají používání obuvi s vysokým podpatkem.

6

Konečně, dobrý způsob, jak zabránit svalovým křečemi, je provádět svalovou relaxační masáž v těch oblastech těla, kde obvykle trpíme. Výsledek bude vynikající, jestliže půjdeme k dobrému fyzioterapeutovi, i když se nám to také daří, pokud to bude možné.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.