Po vyvážené stravě a plné potravin bohatých na vitamíny a minerály během těhotenství bude důležité, aby dítě, které se nosí uvnitř, stalo zdravější a silnější. Existuje však mnoho protichůdných informací o tom, co jíst nebo ne během těhotenství, že nakonec nevíme, jaké potraviny budou vyhovovat nutričním potřebám budoucí novorozence.

Pokud se ptáte sami sebe " jaké jsou nejlepší potraviny pro těhotenství? ", Dáváme vám odpověď. Pokud máte zájem, pokračujte v čtení tohoto článku, ve kterém vám ukážeme seznam potravin, které se vyznačují bohatstvím živin, které jsou důležité pro správné vyvíjení těhotenství.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou mýty o těhotenství?

Losos, bohatý na omega 3, potřebný v těhotenství

Pro těhotné ženy, které mají rádi ryby, je losos nejlepším z nich v průběhu tohoto stavu. Losos je potravina, která je skvělým zdrojem zdravých mastných kyselin, jako je omega 3, bílkoviny vynikající kvality a niacin nebo vitamín B3. Navíc, na rozdíl od jiných ryb, obsahuje velmi malé množství methylortuti, chemikálie, která je koncentrovaná v mnoha rybách a může být škodlivá pro vývoj plodu.

Nejvhodnější dávka lososa je 3 nebo 4 unce denně (od 85 do 115 g za den) a maximální dávka 340 uncí (340 g) za týden, aby nedocházelo k nadbytku rtuti. Pokud se vám nelíbí losos, můžete také vyzkoušet jiné ryby, jako jsou tuňáci a treska jednoskvrnná, protože mají nízký obsah rtuti.

Ořechy a špenát, přírodní zdroje kyseliny listové pro těhotenství

Vitamín B9 nebo kyselina listová jsou nezbytnou živinou během vývoje těhotenství, protože pomáhají předcházet problémům plodu, jako je spina bifida, stav v páteři dítěte, který by mohl způsobit paralýzu nebo jiné nemoci.

Mezi potravinami povolenými během těhotenství as bohatstvím v této živině nalezneme ořechy a špenát . Obě potraviny, kromě toho, že jsou bohaté na kyselinu listovou, jsou také velkým přírodním zdrojem v jiných živinách, jako je železo a mastné kyseliny, zejména omega 3, nezbytné pro dobrý rozvoj mozku a očí dítěte.

Mléčné výrobky a vejce pro vývoj dítěte

Mléko, sýry a jiné mléčné výrobky jsou důležité v stravě těhotné ženy kvůli své bohaté na vápník, což je živina, která vyniká svou rolí ve vývoji a posilování zdravých kostí. Tato živina se také nachází v jiných potravinách, jako je brokolice, chléb a sójové mléko.

Aby naše tělo mohlo správně absorbovat tento minerál, budeme muset zahrnout i potraviny v naší stravě, které obsahují vitamín D. Tato živina je nezbytná k tomu, aby absorbovala vápník a také regulovala hladiny fosfátů u těhotných žen. Mezi potraviny s více bohatostí tohoto vitaminu patří vajíčko, které má také vysoký obsah bílkovin a vitamínů skupiny B.

Chudé maso bohaté na vitamín C pro těhotenství

Mezi nejlepší potraviny pro těhotné ženy najdeme také chudé maso, jako je králík, kuřecí a vepřová panenka. Tento typ potravin je bohatý na bílkoviny a železo, živiny, které nám poskytují výhody, jako je zvýšená produkce hemoglobinu a lepší krevní oběh a prevence poruch anémie. Kromě toho přispívá jeho přínos vitamínu C k posílení imunitního systému matky i budoucího dítěte kvůli jeho antioxidačním vlastnostem.

Musíme však pečlivě věnovat péči o tento druh masa, protože jestliže je tento druh potravin špatně vyroben, mohl by na plod přenášet škodlivé bakterie, které způsobují onemocnění, jako je salmonelóza.

Oves a jeho vlastnosti pro těhotenství

Oves je integrální obilovina, kterou by měly těhotné ženy zahrnout do své stravy. Tato jedlá mají bohaté množství základních živin pro vývoj plodu, jako je vitamin B1, hořčík, fosfor, bílkoviny a vlákniny. Tato poslední výživa může být neuvěřitelně užitečná, protože mnoho budoucích matek trpí trávicími problémy, jako je například zácpa během fáze gestace.

Jiné obiloviny bohaté na bílkoviny a vlákniny, které můžete vyzkoušet, jsou hnědá rýže, quinoa a další celozrnné mouky, jako je žitný chléb nebo dýňový chléb.

Další důležité potraviny pro těhotenství

Kromě jídel, které byly vysvětleny výše, můžete ve své stravě obsahovat také následující potraviny :

• Fazole: fazole, fazole a fazole jsou luštěniny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Oni mají také dobrý obsah železa a kyseliny listové (odvozené z vitamínu B9).
• Sladké brambory: známé také jako sladké brambory. Tato zelenina je skvělým zdrojem karotenoidů, vitamínu C a vlákniny.
• Zelí: je to zelenina, která také vyniká svým obsahem karotenoidů, což je zásadní živina pro zdraví našich očí. Obsahuje také vysoký obsah vitamínů, jako jsou A, C a K.
• Mango: Pokud máte rádi tropické ovoce, mango bude ideální volbou pro vás, protože je bohaté na vitamíny A a C a minerály, jako je draslík.
• Avokádo: je to také velmi důležité plody během těhotenství, protože avokádo je bohaté na vitamín B9 nebo kyselinu listovou.
• Mrkev: tato oranžová zelenina se vyznačuje vysokým obsahem karotenoidů a vitaminu A, což pomáhá posílit oči, kosti a zuby.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.