Dokonalost vašeho postoje vyžaduje úsilí, trpělivost a čas, ale navíc je třeba se soustředit na dvě přesné oblasti práce: jídlo a fyzické cvičení. Pokud chcete, abyste dosáhli velkolepého zadku, který zvyšuje jeho velikost, ale udržuje svalový tón, měli byste věnovat zvláštní pozornost vaší stravě, protože zaměření na určité produkty bude dosaženo vašeho cíle zdravým a přirozeným způsobem. Chcete se dozvědět více? V naší společnosti jsme shromáždili nejlepší potraviny pro zvýšení glutetů . Postupujte podle tohoto základního průvodce krmením klíčů, abyste získali gluteální svaly, aby se zvětšily a posilovaly bez ztížení hmotnosti. Rozčílíš se? Zkuste to!

Také by vás mohly zajímat: Jak zvýšit hýždě vitaminem E - funguje

Význam výživy a cvičení

Jste si vědom toho, že náš fyzický vzhled pochází z 30% fyzického cvičení a 70% jídla, které následuje? Tyto údaje budou klíčem k přirozenému zvýšení gluteusu. Pokud chcete, abyste předvedli prominentní zadek, měli byste zdůraznit tyto dvě oblasti práce. Změňte své návyky a svůj životní styl, abyste dosáhli nějakého skandálu, to je klíč.

Pokud jde o trénink, měli byste dělat cvičení pro posílení hýždí, které vám pomohou získat tón a zvýšit svou pevnost, stejně jako jeho velikost. Ale základní součástí bude jídlo . Měli byste do stravy zahrnout bílkovinné potraviny, které vám pomohou zvýšit velikost zadku. Kromě toho jsou obě oblasti práce úzce spjaty, protože pokud nedostanete správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků, vaše hýždě oslabují a sniží snadněji. Výživa je stejně důležitá jako trénink.

Proteinové potraviny pro zvětšení hýždí

Proteinové potraviny jsou nejdůležitější pro zvýšení gluteusu přirozeně. Mluvíme zejména o super proteinů, potravinách s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokých množství bílkovin. Také super proteiny obsahují všechny základní aminokyseliny, které naše tělo potřebuje k vybudování a rozvoji svalů, takže budou nezbytné při přirozeném nárůstu zad, pokud je kombinujete s konkrétními cviky pro tuto oblast. Super bílkoviny, které by neměly chybět ve vaší stravě, jsou:

• Vejce: obsahují albumin, dokonalý protein pro zvýšení svalové hmoty. Doporučujeme jíst pouze vejce nebo jen jeden žloutek.
• Modré ryby: losos, tuňák, sardinky ...
• Červené maso: telecí, kachna, jehněčí ...
• Drůbež: kuře bez kůže nebo krůty
• Luštěniny: cizrna, fazole, čočka ...
• Syrovátkový práškový prášek: Jedná se o jednoduchou možnost zahrnout do stravy velké množství bílkovin, i když je méně přírodní než po bílkovině.

Komplexní sacharidy pro získání lepidel

Ale kromě proteinových potravin, které byste měli zahrnout do vaší stravy, existují další super potraviny, které vám pomohou v tomto úkolu. Předtím, než je budete prezentovat, měli byste si být vědomi jednoho problému: existuje mnoho lidí, kteří vylučují sacharidy za obsah tuku, nicméně doporučujeme, abyste je přidali do své stravy, pokud jsou zdravé tuky . Nevyhazujte se všem tukům nebo všem sacharidům, protože je třeba je začlenit do menu, pokud chcete provést zdravou a vyváženou stravu. Nezapomeňte, že zdravé tuky nejsou ty, které vás tukují, jestliže ne naproti vám pomůže spálit uložený tuk, cukry, které vás zvedají, vyhnout se jim. Mezi nejvíce doporučené složité sacharidy ke zvýšení gluteí jsou:

• Těstoviny
• Rice
• Obiloviny bohaté na přírodní vlákninu
• Pšeničná mouka

Všechny jsou zdroji energie, které tělo ukládá, ale to bude první, které tělo chce použít a spálit. Pamatujte si, že zdravé sacharidy jsou ideální pro zvětšení hýždí, ale vyvarujte se špatných tuků, smažených potravin, zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů.

Zelenina pro zvýšení hýždí

Super potraviny, které nemusíte nechat ujít ve vaší stravě, abyste přirozeně zvýšili hýždě, jsou bohaté na vitamíny a minerály a mají vysoký obsah antioxidantů, které jako celek pomohou syntetizovat bílkoviny a tudíž vytvářet zadní větší Mezi ně patří:

• Zelená zelenina
• Bobule (třešně, maliny, ostružiny ...)
• Rajčata
• Brokolice
• Quinoa
• Smíšené matice nebo jiné ořechy

Aby tyto super potraviny mohly nastat, je třeba je kombinovat s již zmíněnými bílkovinami.

Další potraviny ke zlepšení gluteků

Ale je toho víc! Pokud chcete zvýšit hýždě 100%, neměli byste vynechat některé základní produkty, které vám pomohou dosáhnout:

• Kokosový olej
• Čaj (bílý, zelený nebo Oolong)
• Voda

Nezapomeňte, že hydrataci je pro naše tělo nezbytná a ještě více zdokonalte svou postavu a dokonalou siluetu. Trvalo mnoho vody a hodně čaje, aby se tuky zředily a zlepšila jejich asimilace.

Výsledkem kombinace této stravy s cvičením : vosí pas a velká tónovaná zadní část. Takže nezapomeňte tyto potraviny začlenit do hýždě a uchýlit se ke specifickým cvičením k práci v této oblasti, pouze tímto způsobem se dostanete k předvádění skandálu, aniž byste zvýšili váhu. Sledujte dietu!