Jednou z částí těla, s níž pracujeme s menší frekvencí, jsou nohy a všechny svaly, které je tvoří. Aby bylo zajištěno, že naše svalové zdraví je nezbytné provádět úseky a cvičení, které nám pomáhají pracovat v oblasti, aby se uvolnila, snížila bolest a zabránilo zranění. Na vnitřní straně nohou jsou adduktory, soubor svalů, které jsou zodpovědné za přivedení svalu na středovou čáru těla, tj. Zavřete nohy.
Pokud chcete snížit přetížení v této oblasti, snížit tendonitidu známou jako husí kůže nebo zlepšit osteopatické problémy s veřejností, následující článek .com je pro vás ideální. Tentokrát vám vysvětlíme, jak správně natáhnout adduktory . Protože provádění dobrých úseků často pomůže snížit bolest v oblasti a zlepšit zdraví a stav vašich svalů. Poznamenejte si!
Chcete-li správně natáhnout adduktory, musíte nejprve vědět, jaké to jsou a jaké jsou jejich funkce. Je to asi 5 svalů, které najdete ve vnitřní části stehna, i když je jeho původ v pubisu. Aduktory vytvářejí tvar ventilátoru, který jim umožňuje rozvinout se od slabin až po koleno.
Hlavně tyto svaly dělají funkci zavírání nebo spárování nohou, i když to není jejich jediná funkce. Adduktory se účastní jak flexi kyčle, tak i nohy, takže je důležité, aby byly v dobrém stavu, protože je to oblast, kde se mohou snadno objevit zranění .
Napínání adduktorů pomůže snížit bolesti zad způsobené špatným držením těla, ale můžete také snížit bolest očních stárnutí, která se často objevuje v oblasti svalů a může se objevit kvůli špatným pohybům nebo gestům, jako je kopání míče.
Můžete také bojovat proti tzv. Goosefootové tendinitidě, s níž je podrážděna dolní a vnitřní část kolena podrážděná a vytváří se otravné svalové napětí. Konečně, úseky adduktoru vám pomohou eliminovat pocit napětí a snížit přetížení svalů v této oblasti.
Nyní, když víte ve všech, které mohou ovlivnit to, že neděláte správnou práci v oblasti adduktorů, měli byste znát hlavní cvičení a úseky, které můžete provést, abyste snížili bolest a zlepšili svalový tonus vašich adduktorů. Dávejte pozor!
Chcete-li provést první cvičení, měli byste sedět na podlaze se šířeními nohama a vaše kolena se úplně prodloužily, tvořící úhel; Pokud jde o nohy, hroty by měly vypadat nahoru. S touto počáteční pozicí pomalu ohýbejte kyčle, jako byste chtěli vytahovat dopředu, ale snažte se udržet záda rovně, v žádném případě ji neohýbejte, abyste se vyvarovali zranění.
Dobrý trik, pokud si všimnete velkého napětí nebo že šlachy jsou poněkud krátké, je pokusit se vytáhnout zpět. Měli byste si všimnout napětí v oblasti stehen, abyste věděli, že cvičení bylo provedeno správně.
Posaďte se na podlahu a spojte nohy s rostlinami dohromady, aby se vaše kolena ohebná. Pomozte ruce, vezměte nohy a nasměrujte je do svalů, abyste zlepšili ohnutí nohou. Konečně položte kolena na kolena a tlačte, abyste tlačili nohy na zem. Všimnete si napětí? Je to ideální úsek pro adduktory.
Dalším dobrým cvičením, aby se vaše prodlužovače natáhly, je ležet na podlaze nahoru. V této poloze ohněte nohy spojující chodidla vašich nohou. Potom oddělte kolena směrem ven, jako byste se s nimi chtěli dotknout země. Nezapomeňte si vzít podešve z nohou. Tlak snižuje svaly.
7Sedíte-li na podlaze, s otevřenými nohami vytváříte úhel a špičky nohou nahoru, můžete udělat ještě pár cvičení. Prvním je roztažení nohou - bez ohybu kolena - a ohýbání kufru směrem k jedné noze . Můžete to udělat tím, že se pokusíte dostat ruce, abyste se dotýkali špiček vašich nohou.
Uchopte držení těla po dobu 10 sekund a poté změňte nohy. Udržujte počáteční pozici pro druhé cvičení, ale tentokrát zvedněte jednu ruku a zkraťte kufr na opačnou stranu.
Adduktory mohou být také nataženy na nohou, například prováděním dřepů. Další možností je oddělení nohou udržet špičku nohou ven. Umístěte ruce do pasu a mírně opřete tělo směrem k protilehlé noze a vyvíjejte mírný tlak na adduktory, aby je vybíjely. Opakujte pohyb směrem k opačné noze.
Chcete-li zlepšit zdraví, tón a stav adduktorů, je důležité provádět tento typ cvičení častěji, zejména pokud budete chtít nějaký druh sportu nebo fyzické aktivity. Tímto způsobem, kromě snížení vašich onemocnění, se vyvarujete budoucích zranění . Zkuste to!
V tomto dalším článku vám řekneme, jak tónovat adduktory, abyste se vyhnuli nadměrnému ochlazení v této oblasti těla.
Zanechte Svůj Komentář