Krk je velmi choulostivá část těla a je náchylná ke zranění v důsledku napětí, které se hromadí v každodenních nebo špatných postojích těla. To vše nakonec způsobuje vzhled bolesti a nepohodlí v krční oblasti, což často brání nám provádět běžné denní aktivity. Aby se předešlo těmto onemocněním a snížilo riziko zranění, je nutné se o tuto oblast postarat a častěji cvičit svaly krku, ramen a zad. Objevte v následujícím článku, jaké jsou nejlepší cvičení pro bolesti krku a uveďte je do praxe!

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyhnout bolesti krku Kroky, které je třeba vzít: 1

Bolest v krku může být doprovázena dalšími příznaky, jako je brnění, slabost, bolest hlavy a obtíže při pohybu, a je obvykle způsobena situacemi nebo stavy, jako jsou:

• Špatné postoje při spánku, při chůzi, při posezení atd.
• Svalová slabost a nedostatek flexibility kvůli nedostatku fyzického cvičení.
• Provádějte činnosti nebo úkoly, které vyžadují nepřetržité ohýbání krku i zad.
• Onemocnění, jako je osteoartróza a artritida.
• Degenerace cervikálního kotouče.
• Emoční stres

Abyste předešli zranění krku nebo krku, je důležité posílit svaly v oblasti a nic lepšího, než to dělat často s řadou cviků a úseků doma, které jsou pro ni účinné, berte na vědomí!

2

Cvičení 1 pro bolesti krku . Realizace tohoto cvičení vám umožní především posílit zadní svaly a snížit riziko zranění. Stojte vzpřímeně, s rovnou zády a sklopte hlavu a přiložte bradu k hrudníku co nejvíce. Jakmile je v této pozici, se dej a otočí krk na pravou stranu a zůstane tak na několik vteřin. Potom proveďte stejný pohyb na opačné straně.

3

Cvičení 2 pro bolesti krku . Jedním ze svalů, které trpí nejvíce a může se objevit bolest v oblasti, je trapezius, který se nachází v zadní části krku a horní části zad a ramen. Navrhujeme následující cvičení pro výkon a posílení trapézy. Postavte se s hřbetem rovně a hlavou vzpřímenou, pokrčte rameny, jako byste se s nimi chtěli dotýkat a zůstat pár vteřin. Opakujte to 10 nebo 20 krát.

4

Cvičení 3 pro bolesti krku . Po dokončení předchozího cvičení můžete pokračovat s dalším označeným jako cvičení. Musíte prostě tlačit ramena zpět a otáčet se s nimi, jako by simulovali veslování.

5

Cvičení 4 pro bolesti krku . Aby boční svaly krku posilovaly, vezměte hlavu na pravou stranu levou rukou a jemně ji zatlačte tak, aby se krk roztahoval. Držte pozici na několik vteřin a pak ji na opačnou stranu.

6

Cvičení 5 pro bolesti krku . Chcete-li provést toto cvičení, měli byste ležet lícem dolů na rohoži na podlaze. Nyní mírně zvedněte oblast hrudníku a natáhněte ruce zpět, jednou v této poloze otočte krk na stranu a zvedněte ramena. Opakujte cvičení otáčením krku na opačnou stranu.

7

Podívejte se na následující články a najdete efektivní řešení pro léčbu a úlevu bolesti krku :

• Jak zmírnit bolesti krku
• Jak bojovat s cervikální bolestí pomocí přírodních prostředků
• Jak dát masáž krku

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.